Hace calor, estás embarazada y esta guía de supervivencia está aquí para ayudarte

¿Embarazada en pleno verano? ¡Enhorabuena! (Y también, solidaridad, hermana). Aunque esperar un bebé es innegablemente emocionante, llevar una barriguita en crecimiento con un calor de 32 grados puede ser bastante intenso. Desde la hinchazón de tobillos hasta los problemas con el protector solar, los embarazos de verano pueden ser difíciles. Pero tenemos consejos prácticos y directos de nuestras Mamás Bambi para ayudarte a mantenerte sana, cómoda y (sobre todo) cuerda durante los meses más calurosos del embarazo.

Por qué los embarazos de verano son tan difíciles

¿Recuerdas el verano pasado cuando podías pasar una ola de calor con un café helado y unos pantalones cortos? Sí, súmale más de 11 kilos de peso del embarazo, un mayor volumen sanguíneo y un montón de hormonas del embarazo, y ahora la cosa se pone mucho menos tranquila.

El embarazo eleva la temperatura basal y reduce la tolerancia al calor, lo que significa que incluso temperaturas moderadas pueden resultar agobiantes. Por eso es especialmente importante prestar atención al índice de calor (una combinación de temperatura y humedad). Si la temperatura sube a los 32 °C, lo mejor es usar aire acondicionado, sombra y mucha agua.

Mantente hidratado (sí, de verdad)

Ya lo has oído antes, pero vale la pena repetirlo: la hidratación es fundamental durante el embarazo, especialmente con el calor. La deshidratación puede provocar contracciones prematuras, bajo nivel de líquido amniótico e incluso parto prematuro si la situación se vuelve demasiado extrema. Aquí te explicamos cómo mantener tus líquidos:

• Intente beber de 8 a 12 vasos de agua al día (agregue un vaso extra por cada hora que pase al aire libre).

• Dale un toque diferente a tus bebidas con agua con gas, limonada, batidos, tés helados sin cafeína y cócteles sin alcohol. ¡ Date un capricho!

• Consuma frutas y verduras ricas en agua, como sandía, duraznos, pepinos, cítricos y pimientos morrones.

• Date un capricho con unas paletas heladas : son importantes y divertidas.

Vístete según el clima y tu cuerpo

El embarazo de verano es el momento perfecto para sumergirse por completo en la estética de Adam Sandler: un look que dice: "Estoy súper cómoda y te reto a que me lo digas". Piensa en camisetas oversize, shorts deportivos holgados y zapatos que no requieren agacharse para atárselos. ¿Elegante? Discutible. ¿Comodidad? Inigualable .

Realidad: nada de tu ropa de embarazo es bonita a menos que te sientas cómoda usándola. Y con un cuerpo en constante cambio y temperaturas en aumento, ahora no es el momento de forzarte a usar ropa ajustada, recargada o ceñida. (Pero si esa es tu onda, te enviamos un saludo). Ya sea que estés deambulando por casa o caminando como un pato por el supermercado, la ropa transpirable y fácil de usar cambiará por completo tu forma de vivir el día.

Esto es lo que debes tener en cuenta al vestirte para el clima cálido y una barriga en crecimiento:

• Telas naturales como el algodón, el lino y el bambú : son transpirables, suaves y menos propensas a retener el calor o causar irritación. Usar pantalones cortos de ciclismo debajo de un vestido también ayudará a prevenir las rozaduras.

• Siluetas sueltas y fluidas : camisetas de gran tamaño, vestidos holgados, pantalones cortos con cintura elástica y pantalones de pierna ancha son tus nuevos mejores amigos.

• Cinturillas elásticas , especialmente las que se ajustan cómodamente debajo o sobre tu panza sin hundirse.

• Prendas sencillas para combinar con otras prendas , como camisas abiertas con botones o cárdigans livianos para esos momentos en los que el aire acondicionado interior funciona al máximo.

• Zapatos sin cordones o sandalias con buen soporte , porque agacharse ya es un desafío y sus pies probablemente se hinchen cada hora.

• Un sombrero de ala ancha y gafas de sol grandes : partes iguales de protección solar y "por favor, no me hables, estoy cansado".

Sé genial (literalmente)

Está el sobrecalentamiento, y luego está el sobrecalentamiento de una embarazada en julio . Ya tienes más calor de lo habitual, y ahora el sol ha convertido tu paseo diario en una auténtica prueba de resistencia. ¿La idea de salir de casa entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde? ¡Increíble!

Mantenerse fresca durante el embarazo protege tu energía, tu cordura y, francamente, tu capacidad para funcionar. Y aunque no se puede hacer una pausa en el verano, hay pequeñas y sencillas maneras de hacer que el calor sea un poco más soportable.

• Salga temprano en la mañana o más tarde en la noche : evite el calor del mediodía.

• Busca agua : nadar no solo es un sueño para las articulaciones acaloradas, sino que también es un ejercicio suave. ¿No es una opción? Un chapuzón en el patio, en una piscina inflable para niños, será la solución.

• Tenga a mano un frasco con atomizador : rocíe su rostro, cuello o pies cuando sea necesario.

• Use bolsas de hielo : coloque algunas en su sostén para facilitar su vida.

• Aplique protector solar : el embarazo hace que su piel sea más sensible, así que elija un FPS mineral 30+ y vuelva a aplicarlo con frecuencia.

Cómo controlar la hinchazón en verano

La hinchazón (también conocida como edema ) es completamente normal durante el embarazo, sobre todo cuando hace calor. Tu cuerpo retiene líquido extra para sostener al bebé en crecimiento, pero el calor del verano puede empeorarlo. Y recuerda, no hay nada de malo en usar medias de compresión: te cambiarán la vida.

Para mantener la hinchazón manejable:

• Bebe mucha agua (sí, otra vez).

• Pon los pies en alto siempre que puedas.

• Evite permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.

• Permanezca en el interior durante el pico de calor.

• Utilice medias de compresión si se recomienda.

• Aplicar compresas frías en las zonas inflamadas.

• Realice caminatas cortas por la mañana para mantener activa la circulación.

• Use zapatos cómodos y, si sus zapatillas no le quedan bien, es hora de cambiar de talla.

Consejo: Si la hinchazón aparece repentinamente, especialmente en la cara o las manos, llame a su médico. Podría ser un signo de preeclampsia y debería ser examinado.

Consejos para el cuidado de la piel durante el verano durante el embarazo

Tu piel está pasando por muchas cosas: las hormonas, el calor y la exposición al sol pueden traer sorpresas inesperadas como brotes, melasma (también conocido como la "máscara del embarazo") o estrías. La diversión nunca termina, de verdad.

Protección solar

• Utilice un FPS de amplio espectro a base de minerales. con óxido de zinc o dióxido de titanio (seguro durante el embarazo).

• Duplica las barreras físicas: sombreros de ala ancha, gafas de sol y ropa con protección UPF.

Acné + Sensibilidad

• Utilice limpiadores suaves y no comedogénicos.

• Evitar retinoides, aceites esenciales, hidroquinona, ftalatos, protectores solares químicos o altas concentraciones de ácido salicílico.

• Prueba ingredientes seguros durante el embarazo, como ácido láctico, ácido glicólico, ácido hialurónico o vitamina C (¡siempre haz una prueba en un parche primero!).

Pigmentación

• Use protector solar religiosamente .

• Añade un suero de vitamina C para iluminar y proteger.

• Busque sombra: los rayos UV pueden empeorar la hiperpigmentación.

Estrías

• Hidrata con manteca corporal o lociones que contengan manteca de cacao, manteca de karité o ácido hialurónico.

• Ninguna crema mágica podrá prevenirlas o eliminarlas por completo, pero mantenerse hidratado por dentro y por fuera ayuda.

Seguridad contra los mosquitos

Como si los tobillos hinchados, el calor excesivo y el insomnio no fueran suficientes, el embarazo en verano también tiene la ventaja de ser un imán para los mosquitos . Y si sientes que les atraes más de lo habitual, no te lo imaginas. El embarazo aumenta la temperatura corporal y las emisiones de CO₂, lo que te hace aún más atractiva para los insectos que pican.

Pero las picaduras no solo son molestas; durante el embarazo, también pueden conllevar riesgos según dónde vivas o viajes. El objetivo no es entrar en pánico, sino protegerte con repelentes seguros para el embarazo , para que puedas disfrutar de las noches cálidas en el porche sin tener que estar constantemente azotándote ni preocuparte por cada golpe en la pierna.

• DEET (seguro en bajas concentraciones)

• Picaridina

• IR3535

Siga las instrucciones de la etiqueta, aplique sobre la ropa cuando sea posible y vuelva a aplicar según sea necesario, especialmente si está al aire libre alrededor del anochecer o cerca de agua estancada.

Descansar (incluso cuando dormir parece imposible)

Intentar dormir un poco en el tercer trimestre es difícil. Es frustrante, sobre todo cuando todo el mundo te dice que "descansa mientras puedas". (¡Qué útil!) Pero descansar no tiene por qué significar ocho horas de sueño ininterrumpido. Puede ser una siesta, un momento de tranquilidad con los pies en alto o incluso simplemente tumbarse sin expectativas.

Esto es lo que ayuda:

• Refresque su habitación : intente que la temperatura sea de 65 °F o encienda un ventilador.

• Utilice una almohada corporal para apoyar la cadera y la espalda al dormir de lado.

• Cene más temprano para evitar el reflujo.

• Siesta durante el día Si necesita ponerse al día, no hay nada de malo en recargar energías al mediodía.

Lo estás haciendo muy bien (aunque estés sudando por todo)

El embarazo en verano no siempre es bonito, pero con un poco de preparación y cariño, tampoco tiene por qué ser un suplicio. Mantente hidratada, descansa cuando puedas, escucha a tu cuerpo y no te sientas mal por disfrutar al máximo de tu vida con aire acondicionado.

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